Напишите одним словом ваше текущее состояние
Это поможет глубже погрузиться в тему
Поделитесь своим состоянием
Популярные ответы:
мастер-класс
РАЗГРУЗКА
ГОЛОВЫ
Основы управления вниманием и фокусом
Обо мне
Меня зовут Арман
Специалист по:
Телу
Мышлению
Состоянию
Мой путь
Профессиональный спортсмен
ЗОЖ, дисциплина, пиковые нагрузки
Участник олимпийских игр
Фокус 10 лет жизни
Переосмысление и трансформация
Дисквалификация и преодоление кризиса
Сегодня
Предприниматель, спортивный психолог, коуч
интерактив
Ваше состояние прямо сейчас?
проблема
"У меня ни на что нет времени"
12
3
6
9
Парадокс времени
Когда разгружаем календарь наполовину — времени всё равно как будто нет
Реальная проблема
Дело не во времени, а в неэффективном использовании двух ключевых ресурсов
базовая модель
Два ресурса нашей психики
ВНИМАНИЕ
Оперативная память сознания
Отвечает за СТРАТЕГИЮ
"Что происходит? Кто я? Куда иду?"
Дефицит = "голова весит тонну"
Нужен для осознонности
ФОКУС
Внутренний навигатор
Отвечает за ТАКТИКУ
"Какова цель? Как к ней прийти?"
Дефицит = стресс и тревожность
Нужен для проактивности
внимание
Внимание — оперативная память сознания
Как RAM в компьютере
Обрабатывает, удерживает и воспроизводит информаицию
Отвечает за стратегию
"Что происходит? Куда я иду?"
Влияет на осознанность
Анализирует ситуацию и дает ясность
При перегрузке
Голова "весит тонну", мысли путаются
Что загружает внимание:
Уведомления и отвлечения
Незавершенные дела
Тревожные мысли
Многозадачность
Вопросы и объяснения
Избыток информации
проблема
3 главных вора вашего внимания
Вор #1: Уведомления
Каждое уведомление забирает 23 минуты на восстановление концентрации
Телефонные звонки
Email уведомления
Мессенджеры
Push-уведомления
Вор #2: Открытые циклы
Незавершенные дела постоянно "висят" в фоновом режиме сознания
Недописанные документы
Несделанные звонки
Отложенные встречи
Нерешенные вопросы
Вор #3: Многозадачность
Переключение между задачами снижает производительность на 40%
Множество вкладок
Частые переключения
Думать о нескольких вещах
Спешка и суета
Последствия для внимания:
Хроническая усталость и напряжение
Закрытость и ранимость
Недоступность знаний и опыта
Непонимание себя и ситуации
практика
Разгрузка "здесь и сейчас" — освободите внимание
Простая техника на 5 минут
Выгрузите все мысли из головы на бумагу
1
Возьмите лист бумаги
Обычный лист или блокнот. Можно использовать телефон, но бумага эффективнее
2
Поставьте таймер на 5 минут
Ограничение по времени поможет не застревать в деталях
3
Выписывайте ВСЕ мысли
Дела, переживания, идеи — всё, что крутится в голове. Не редактируйте, просто пишите
4
Не останавливайтесь
Пишите непрерывно 5 минут. Если мыслей нет — пишите "нет мыслей"
Что вы получите:
Мгновенное облегчение
Голова станет легче уже через 5 минут
Ясность мышления
Освободится место для важных задач
Улучшенная концентрация
Внимание перестанет "скакать" по мелочам
Спокойствие
Снизится уровень внутреннего напряжения
теория
Фокус — внутренний навигатор
Как навигатор в телефоне
Определяет важное, как прийти к цели, как быстрее, интереснее, легче
Отвечает за тактику
"Какова цель? Как к ней прийти?"
Разблокирует действие
Превращает планы в конкретные шаги
При перегрузке
Стресс, тревожность, "бег по кругу"
Что перегружает фокус:
Слишком много целей
Неясные приоритеты
Постоянные переключения
Жесткие дедлайны
Чужие приоритеты
Режим "тушения пожаров"
Фокус ≠ Внимание
Внимание
Объективно понимаю ситуацию
"Что происходит?"
"Что происходит?"
VS
Фокус
Вижу цель и путь к ней
"Как это сделать?"
"Как это сделать?"
проблема
3 пожирателя вашего фокуса
Пожиратель #1: Многоцелие
Попытка преследовать несколько целей одновременно распыляет фокус
10 проектов одновременно
Бесконечный список дел
Все приоритеты "важные"
Хватаемся за всё сразу
Пожиратель #2: Неопределенность
Нечеткие цели и размытые планы заставляют мозг работать вхолостую
"Надо что-то делать"
Неясные критерии результата
Нет четкого плана
Неадекватные дедлайны
Пожиратель #3: Режим пожарника
Постоянное "тушение пожаров" не дает времени на стратегические задачи
Все задачи "срочные"
Бег от задачи к задаче
Реактивный режим
Нет времени подумать
Последствия для фокуса:
Хронический стресс
Эмоциональное выгорание
Падение продуктивности
Потеря ясности мышления
практика
Техника "3 списка" — управление приоритетами
Матрица Эйзенхауэра упрощенно
Разделите все задачи на 3 четких списка
1
Создайте 3 списка
На бумаге или в приложении — главное, чтобы все три были видны одновременно
2
Распределите ВСЕ задачи
Каждая задача должна попасть строго в один из трех списков
3
Работайте по порядку
Сначала Список 1, потом Список 2. Список 3 — только при наличии времени
Список 1: Важно + Срочно
Тактические задачи. Делать, чтобы вырваться!
Горящие проекты
Кризисные ситуации
Прорывные решения
Список 2: Важно + НЕ срочно
Стратегические задачи. Делать, чтобы жить!
Развитие проектов
Обучение и рост
Здоровье и отношения
Список 3: Остальное
Второстепенные дела. Делать, чтобы оценили, не ругали или пожалели!
Внеплановые задачи
Необязательные встречи
Навязанные желания и развлечения
система
Ежедневный ритуал — система на каждый день
Утренняя разгрузка
5 минут после пробуждения
Разгрузка внимания
Выпишите все мысли на бумагу (2 мин)
Фокус на день
Выберите 1-3 главные задачи (3 мин)
Результат: Ясная голова и четкий план
Вечерний ритуал
5 минут перед сном
Завершение дня
Отметьте выполненные задачи (2 мин)
Подготовка завтра
Запишите 3 главные задачи на завтра (3 мин)
Результат: Спокойный сон и готовность к новому дню
SOS протокол
При перегрузке и хаосе
Стоп и выдох
Остановитесь и сделайте 5 длинных вдоха и выдоха (60 сек)
Быстрая разгрузка
Выпишите все срочные дела (2 мин)
Приоритизация
Выберите ОДНУ самую важную задачу (1 мин)
Результат: Контроль над хаосом и четкое направление
план действий
Что можно сделать уже сегодня — конкретные шаги
Попробуйте что-то на свой вкус
1
Утренняя разгрузка (5 мин)
Сразу после пробуждения выпишите все мысли на бумагу. Освободите оперативную память.
2
Техника "3 списка" (10 мин)
Разделите все задачи: Важно+Срочно, Важно+НЕсрочно, Остальное. Работайте только с первыми двумя.
3
Защита от воров внимания
Отключите уведомления на телефоне. Удалите лишние заметки, фото, рассылки. Выкиньте лишнее дома или на рабочем месте.
План на первую неделю
1
День 1-2: Основы
Утренняя разгрузка + вечерний ритуал
3
День 3-4: Фокус
Добавляем технику "3 списка"
5
День 5-7: Защита
Внедряем защиту от воров внимания
Отслеживайте прогресс:
Легкость в голове
Ясность целей
Уровень энергии
Удовлетворенность
заключение
Ключевые инсайты — что важно запомнить
Стресс ≠ много работы
Стресс = перегрузка фокусов. Можно работать много, но спокойно, если фокусов мало
"Нет времени" ≠ нехватка времени
Это истощение внимания. Время есть, но мозг не может эффективно им распорядиться
Продуктивность ≠ делать больше
Продуктивность = тратить меньше ресурсов впустую на переключения и фоновые процессы
Спасибо за внимание!
Надеемся, эта информация была полезной и поможет вам лучше управлять своим временем и вниманием.
Готовы к персональной работе?
Получите индивидуальную консультацию и поддержку на пути к целям
Записаться на консультацию