Комплексы 1 и 2 — согласование дыхания и движения. Пн / Ср / Пт — Комплекс 1 Вт / Чт / Сб — Комплекс 2 🛏️Вс — отдых
Неделя 2. Раскрытие грудной клетки и таза
Комплексы 3 и 4 — работа с центром тела, стопами и грудным отделом. Пн / Ср / Пт — Комплекс 3 Вт / Чт / Сб — Комплекс 4 🛏️Вс — отдых
Неделя 3. Выравнивание и симметрия
Комплексы 5 и 6 — контроль движения и активация глубоких мышц живота. Пн / Ср / Пт — Комплекс 5 Вт / Чт / Сб — Комплекс 6 🛏️Вс — отдых
Неделя 4. Баланс и устойчивость
Комплексы 7 и 8 — освобождение поясницы, координация тела в пространстве. Пн / Ср / Пт — Комплекс 7 Вт / Чт / Сб — Комплекс 8 🛏️Вс — отдых
Бонусы
Выполнение этих двух комплексов позволит закрепить результаты тренировок и добиться более выраженного прогресса. Выполняй в свободном порядке с учетом личных ощущений.
Начать тренировку!
Рекомендации к выполнению программы
Не торопись!
Каждый комплекс упражнений мягко вытекает из предыдущего, поэтому очень просим не перескакивать занятия, чтобы твоё тело успело подготовиться к нарастающей нагрузке.
Главное - регулярность.
С комплексами невозможно переборщить, поэтому если будешь делать их каждый день по 10−15 минут, твоё тело тебя отблагодарит.
Каждая неделя посвящена своей теме, поэтому просим не перескакивать занятия и выполнять каждый комплекс недели от 1 раза и более.
Занимайся в удобное время.
Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером. После утренней практики будет больше энергии в течении дня, а вечерняя отлично снимает напряжение после тяжелого дня.
Порядок упражнений.
Порядок упражнений и количество повторений прописаны под каждым видео.
Бонус 🎁
Чтобы твои занятия проходили еще более комфортно, мы подготовили бонусные тренировки. Включи их в свою рутину и результат не заставит себя ждать.
Продолжим твой путь вместе?
Присоединяйся к третьему потоку «Услада тела и души», который стартует 19 мая, где тебя ждут еженедельные zoom-тренировки вместе со мной, поддержка комьюнити и внимательный, бережный подход к твоим изменениям.